Упражнение планка - это одно из самых эффективных упражнений для прокачки всего тела, особенно пресса. Оно выполняется следующим образом:
- Встаньте на четвереньки, опустите локти на пол, чтобы они были под прямым углом.
- Вытяните ноги и перенесите вес тела на носки.
- Напрягите мышцы живота и задержите дыхание на несколько секунд.
- Держите тело в прямой линии и не опускайте бедра.
- Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение планка помогает прокачать мышцы пресса, но также укрепляет мышцы спины, плеч и ног. Благодаря постоянному напряжению мышц во время выполнения упражнения, оно помогает бороться с жиром и улучшает общую физическую форму.
Выполнять планку можно как в зале, так и дома. Начинайте с коротких упражнений и увеличивайте время постепенно, чтобы избежать травм. Для лучшего эффекта рекомендуется выполнять упражнение планка регулярно, хотя бы несколько раз в неделю.
