Преподаватель йоги и пилатеса Елизавета Сергачева, которая является женой хоккеиста клуба НХЛ «Тампа-Бэй Лайтнинг» Михаила Сергачева, дала семь советов, как улучшить сон, а также рассказала, как это связано с болями в спине.
«Качественный регулярный сон — это все. Это ментальное здоровье, физическое здоровье, меньше дискомфорта в теле, меньше риск серьезных заболеваний.
Понятное дело, что в жизни не всегда все идет по плану и нужно проявлять гибкость, иногда нужно проснуться раньше или заснуть позже. Но в целом важно, чтобы регулярно сон все-таки был хорошим.
Как можно улучшить сон:
— ограничить употребление алкоголя
— ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных
— расслабляться перед сном: ванна, медитация
— кофе лучше в первой половине дня
— тренировки не менее чем за 3 часа до сна
— не использовать кровать как место отдыха днем
— избегать дневного сна после 4 вечера
Кстати, с вопроса «как вы спите?» начинается моя работа с клиентами, у кого жалобы на боли в спине. Тренировки и упражнения помогут, но только в случае, если минимизирован стресс и улучшен сон», — написала Елизавета в соцсети.
