Дневной сон - это период сна, который происходит в дневное время суток. Он может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Дневной сон может быть естественным и спонтанным, или же его можно специально организовать.
Дневной сон полезен или вреден?
Большинство врачей отвечает однозначно - точно не вреден, если это короткий сон. Если правильно соблюдать режим, то он однозначно приносит пользу для здоровья, в том числе:
- Улучшение настроения и снижение уровня стресса
- Повышение концентрации внимания и памяти
- Улучшение работоспособности и производительности
- Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета
Рекомендованная продолжительность дневного сна
Рекомендованная продолжительность дневного сна составляет от 20 до 30 минут. Более продолжительный дневной сон может привести к проблемам с засыпанием ночью, нарушению циркадных ритмов. Есть даже исследование NASA, назвавшее точный хронометраж хорошего послеобеденного сна - 26 минут. Короткий сон бодрит и дает отдых организму, вмещая в себя фазу быстрого сна. Более долгий (особенно больше часа) покой позволяет войти в фазу глубокого сна.
В какое время лучше спать днем
Лучшее время для дневного сна - это период между 13:00 и 15:00. В это время уровень кортизола, гормона стресса, снижается, что способствует расслаблению и засыпанию. Кроме того, не нарушаются циркадные ритмы. Если заснуть после 16:00 - это может негативно сказаться на засыпании уже вечером-ночью.
Вредно ли спать после обеда
Нас часто клонит в сон именно после плотного обеда - и это закономерно. Организм после приема пищи нуждается в отдыхе. Проблемы здесь нет, кроме одной - гастроэнтерологической. Как известно, сразу после еды не рекомендуется принимать горизонтальное положение тела - не переваренная пища может забрасываться обратно в пищевод. И в целом для ЖКТ стремление полежать сразу после приема пищи не самое лучшее решение. В остальном противопоказаний нет. Можно, к примеру, подождать полчаса-час после обеда или заснуть не в горизонтальном положении - откинувшись в мягком кресле, например.
Как дневной сон влияет на организм
Дневной сон оказывает положительное влияние на многие функции организма, в том числе:
- Мозг: дневной сон улучшает память, концентрацию внимания и способность к обучению.
- Иммунная система: дневной сон укрепляет иммунную систему и помогает бороться с инфекциями.
- Физическое здоровье: дневной сон снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических заболеваний.
- Нервная система: снижается уровень стресса, организм получает необходимую передышку.
Дневной сон может быть полезным для здоровья, но важно соблюдать рекомендуемую продолжительность и время сна.
