Витамин D играет важную роль в организме человека. Он необходим для усвоения кальция и фосфора, а также для поддержания здоровья костей, зубов, мышц, нервной системы и иммунной системы.
Суточная норма витамина Д для детей и взрослых
Суточная потребность в витамине D для подростков взрослых составляет 15 микрограммов (мкг) или 600 ME. Для детей до 1 года - 10 мкг (400 МЕ). Повышенная потребность - после 70 лет, 20 мкг в день (800 МЕ). Максимальная доза - 4000 МЕ в сутки (актуально для тех, кто принимает в качестве препарата).
Каких видов бывает
В природе существует два основных вида витамина D: D3 и D2. Витамин D3 образуется в коже под воздействием солнечных лучей, а витамин D2 - в растениях.
Витамин D3 считается более биологически активным, чем витамин D2. Поэтому при приеме витамина D в качестве добавки рекомендуется отдавать предпочтение витамину Д3.
Какие продукты содержат витамин D
Витамин D может поступать в организм человека естественным путем двумя способами:
Под воздействием солнечных лучей. Под действием ультрафиолетовых лучей в коже человека образуется витамин D3.
С пищей. Небольшое количество витамина D содержится в некоторых продуктах питания, таких как:
- Жирные сорта рыбы (лосось, тунец, сардины, скумбрия)
- Яичный желток
- Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт)
- Грибы
Как узнать уровень в организме и выявить дефицит
Для определения уровня витамина D в организме проводятся специальные анализы. Наиболее распространенный анализ - это определение уровня 25-гидроксивитамина D в крови. Стоит отметить, что даже проживание в солнечной стране и летний сезон не являются гарантием отсутствия дефицита.
Дефицит витамина Д может привести к развитию следующих заболеваний и проблем со здоровьем:
- Рахит у детей
- Остеомаляция у взрослых
- Остеопороз
- Снижение иммунитета
- Повышенный риск развития некоторых видов рака
Чтобы избежать дефицита витамина D, рекомендуется регулярно проводить анализы на его уровень и при необходимости принимать добавки.
