Здоровье

Сколько витамина Д нужно организму и где он содержится

400
Теги по теме:
Сколько витамина Д нужно организму и где он содержится

Витамин D играет важную роль в организме человека. Он необходим для усвоения кальция и фосфора, а также для поддержания здоровья костей, зубов, мышц, нервной системы и иммунной системы.

Суточная норма витамина Д для детей и взрослых

Суточная потребность в витамине D для подростков взрослых составляет 15 микрограммов (мкг) или 600 ME. Для детей до 1 года - 10 мкг (400 МЕ). Повышенная потребность - после 70 лет, 20 мкг в день (800 МЕ). Максимальная доза - 4000 МЕ в сутки (актуально для тех, кто принимает в качестве препарата).

Суточная норма витамина Д

Каких видов бывает

В природе существует два основных вида витамина D: D3 и D2. Витамин D3 образуется в коже под воздействием солнечных лучей, а витамин D2 - в растениях.

Витамин D3 считается более биологически активным, чем витамин D2. Поэтому при приеме витамина D в качестве добавки рекомендуется отдавать предпочтение витамину Д3.

Какие продукты содержат витамин D

Витамин D может поступать в организм человека естественным путем двумя способами:

Под воздействием солнечных лучей. Под действием ультрафиолетовых лучей в коже человека образуется витамин D3.

С пищей. Небольшое количество витамина D содержится в некоторых продуктах питания, таких как:

  • Жирные сорта рыбы (лосось, тунец, сардины, скумбрия)
  • Яичный желток
  • Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт)
  • Грибы

В каких продуктах содержится витамин D

Как узнать уровень в организме и выявить дефицит

Для определения уровня витамина D в организме проводятся специальные анализы. Наиболее распространенный анализ - это определение уровня 25-гидроксивитамина D в крови. Стоит отметить, что даже проживание в солнечной стране и летний сезон не являются гарантием отсутствия дефицита.

Дефицит витамина Д может привести к развитию следующих заболеваний и проблем со здоровьем:

  • Рахит у детей
  • Остеомаляция у взрослых
  • Остеопороз
  • Снижение иммунитета
  • Повышенный риск развития некоторых видов рака

Чтобы избежать дефицита витамина D, рекомендуется регулярно проводить анализы на его уровень и при необходимости принимать добавки.

Подписывайтесь на наши соцсети