Закаливание - это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды. Оно включает в себя воздействие на организм холодом, теплом, воздухом и солнцем.
Польза
Закаливание полезно многим - в первую очередь, детям и подросткам, а также людям с ослабленным иммунитетом. Оно приносит организму множество преимуществ:
- Повышает иммунитет - стимулирует выработку защитных сил организма, что делает его более устойчивым к инфекциям.
- Улучшает кровообращение - способствует расширению сосудов и улучшению кровоснабжения органов и тканей.
- Укрепляет нервную систему - повышает сопротивляемость организма стрессовым факторам.
- Повышает работоспособность - улучшает обмен веществ и повышает энергетический потенциал организма.
- Замедляет старение - способствует замедлению процессов старения клеток и тканей.
Противопоказания
Закаливание противопоказано при следующих состояниях:
- Острые и хронические заболевания в стадии обострения.
- Нервно-психические расстройства.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Заболевания органов дыхания.
- Заболевания опорно-двигательного аппарата.
Принципы закаливания
Важно прислушиваться к своему организму и не перенапрягаться.
Основные принципы таковы:
- Систематичность. Процедуры следует проводить регулярно, с постоянной периодичностью, раз в день или раз в 2-3 дня.
- Постепенность. Начинать нужно с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их интенсивность.
- Индивидуальность. Процедуры следует подбирать с учетом индивидуальных особенностей организма.
Виды закаливания
Существует множество видов закаливания. Наиболее распространенными являются:
- Обтирание снегом.
- Обливание холодной водой.
- Купание в открытых холодных водоемах, прорубях.
- Ходьба босиком по снегу.
- Контрастный душ.
Выбор вида закаливания зависит от индивидуальных особенностей организма и предпочтений человека.
Лучше всего начинать закаляться в теплое время года, тогда к зиме организм уже адаптируется к перепаду температур.
Процедуры лучше всего проводить в первой половине дня - в это время наше тело хорошо переносит физические нагрузки.
После закаливания следует хорошо отдохнуть. Это поможет организму восстановиться.
Закаливание - это эффективный способ укрепления здоровья. При правильном подходе оно приносит организму множество преимуществ. Но важно проконсультироваться с врачом, подобрать правильный вид закаливания с учетом вашего состояния здоровья и наличия хронических заболеваний.
