Вода - это основа жизни. Она составляет около 70% массы тела человека и участвует во всех жизненно важных процессах, включая обмен веществ, выведение токсинов, терморегуляцию. Поэтому важно поддерживать водный баланс организма, потребляя достаточное количество жидкости.
Рекомендованная норма потребления воды для человека
Общая рекомендация ВОЗ для взрослых составляет 1,5-2 литра воды в день. Однако эта цифра может варьироваться в зависимости от ряда факторов, включая пол, возраст, физическую активность, климат и состояние здоровья. В целом никакихь жестких рамок нет - ориентироваться нужно на свое самочувствие и жажду.
Рекомендуемое количнество потребления воды для разных полов:
- Мужчины: 2-2,5 литра в день
- Женщины: 1,5-2 литра в день
- Беременные женщины: 2,5-3 литра в день
- Кормящие женщины: 3-3,5 литра в день
Дети:
- До 1 года: 100-125 мл на килограмм веса
- 1-3 года: 90-130 мл на килограмм веса
- 4-8 лет: 80-120 мл на килограмм веса
- 9-13 лет: 70-100 мл на килограмм веса
- 14-18 лет: 60-80 мл на килограмм веса
Влияние климатических условий и времени года
В жарком климате организм теряет больше жидкости через потоотделение, поэтому потребность в воде увеличивается. В среднем, в жаркую погоду нужно выпивать на 200-300 мл больше воды, чем обычно.
В холодное время года потребность в воде снижается, поскольку организм теряет меньше жидкости через потоотделение. Однако в этот период также важно следить за водным балансом, особенно если вы занимаетесь спортом или проживаете в помещении с сухим воздухом.
Симптомы обезвоживания
Обезвоживание может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому важно вовремя распознать его симптомы. К ним относятся:
- Чувство жажды
- Сухость во рту
- Головная боль
- Усталость
- Запоры
- Снижение мочеиспускания
- Темная моча
Как пить воду и какая полезнее
Лучше всего пить воду небольшими порциями в течение дня. Это поможет избежать перегрузки почек. Не рекомендуется много пить во время физических нагрузок, а вот до и после - обязательно, поскольку во время занятий спортом или физического труда организм теряет много влаги.
Лучше всего - пить обычную питьевую воду из бутылки или скважины. Хуже - фильтрованную воду из-под крана. Пить из-под крана без фильтра не рекомендуется вовсе - при очистке в нее попадают не самые полезные вещества.
Другие напитки подходят для утоления жажды, но не так универсальны и безопасны как вода. Худшие из них - алкоголь и сладкие газированные напитки. Помимо воды для восполнения потери жидкости хорошо подходит несладкий и некрепкий чай без добавок, молоко (кроме тех, у кого есть непереносимость), натуральные разбавленные соки и компоты.
Вода - это жизненно важный элемент для здоровья человека. Соблюдая рекомендации по потреблению воды, вы сможете поддерживать водный баланс организма и избежать проблем со здоровьем.
