Здоровье

Какие продукты помогают ребенку расти: пища для роста

4677
Теги по теме:
Какие продукты помогают ребенку расти: пища для роста

Рост ребенка - это сложный процесс, который зависит от многих факторов, в том числе от наследственности, питания, образа жизни и состояния здоровья. Правильное питание является одним из важнейших условий для развития ребенка.

Для роста ребенка необходимы следующие питательные вещества:

  • Белок. Необходим для формирования и роста костной и мышечной ткани. Хорошими источниками белка являются молочные продукты, мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи и семена.
  • Кальций. Требуется для формирования и укрепления костей. Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, зеленые листовые овощи, рыба, орехи и семена.
  • Витамин D. Витамины этой группы способствуют усвоению кальция из пищи, укреплению иммунитета. Содержатся в жирных сортах рыбы, грибах, молочных продуктах.
  • Йод нужен для нормальной работы щитовидной железы, которая вырабатывает гормоны, регулирующие рост. Его содержат морепродукты, а также йодированная соль.
    Кроме этих основных питательных веществ, для роста ребенка также необходимы витамины A, C, E, железо, магний и другие полезные вещества.

Продукты, которые способствуют росту ребенка

  • Молочные продукты
    Отличный источник белка, кальция, витаминов группы D и других полезных веществ, необходимых для роста ребенка. Рекомендуются не менее 3-4 порций молочных продуктов в день.
  • Мясо и рыба
    В них - необходимая доза белка, железа и других полезных веществ. Рекомендуются не менее 2-3 порций мяса или рыбы в неделю.
  • Яйца
    Рекомендуются не менее 2-3 яиц в неделю. В них множество полезных веществ и витаминов.
  • Бобовые
    Богаты железом, фолиевой кислотой. Давайте их ребенку 1-2 раза в неделю, желательно свежими или в салате.
  • Орехи и семена
  • Зелень
    Полезная и вкусная добавка к любой пище.
  • Фрукты и овощи

Как разнообразить рацион ребенка

Чтобы дети получали все необходимые питательные вещества, старатесь давать разные продукты, а не частить с чем-то одним. Вот несколько советов, как это сделать:

  • Предлагайте ребенку разные продукты каждый день.
  • Чередуйте как горячее, так и гарниры - мясо и рыбу, картошку и макароны, отварные овощи и салаты.
  • Поощряйте есть фрукты и овощи в качестве перекусов.
  • Если ребенок не любит какой-то необходимый организму продукт, попробуйте приготовить его по-другому.

Если вы беспокоитесь о росте ребенка, проконсультируйтесь с врачом. Врач может оценить рост ребенка и дать рекомендации по питанию. Помимо наследственности и питания небольшой рост может быть следствием хронических заболеваний. Если есть малейшие подозрения - обратитесь к доктору.

4
2
Подписывайтесь на наши соцсети