Магний является одним из важнейших микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма человека.

Суточная потребность человека в магнии

Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, в том числе в синтезе белка, углеводов, нуклеиновых кислот, передаче нервных импульсов, сокращении мышц, поддержании нормального уровня артериального давления и сахара в крови.

Суточная потребность в нем для взрослых составляет:

• Мужчины: 420 мг
• Женщины: 320 мг

Продукты, богатые магнием

Магний содержится в большом количестве в следующих продуктах:

• Орехи и семена: миндаль, кешью, грецкие орехи, тыквенные семечки, кунжут, семена чиа
• Злаки: цельнозерновой хлеб, овсянка, гречка, пшеничные отруби
• Бобовые: фасоль, чечевица, горох
• Тёмно-зелёные листовые овощи: шпинат, брокколи, листовая капуста, петрушка
• Фрукты: бананы, авокадо, абрикосы, персики

Влияние на организм

Магний играет важную роль в следующих процессах в организме:

• Способствует нормальному функционированию нервной системы: участвует в передаче нервных импульсов, снижает возбудимость нейронов, помогает бороться со стрессом.
• Участвует в синтезе белка: необходим для формирования новых клеток и тканей.
• Участвует в метаболизме углеводов: помогает контролировать уровень сахара в крови.
• Участвует в метаболизме жиров: помогает расщеплять жиры и выводить их из организма.
• Участвует в поддержании нормального уровня артериального давления: помогает расслаблять кровеносные сосуды, что приводит к снижению давления.
• Участвует в формировании костной ткани: необходим для роста и укрепления костей.

Дефицит магния

Недостаток магния может привести к следующим проблемам со здоровьем:

• Сердечно-сосудистые заболевания: повышение артериального давления, риск развития инфаркта миокарда и инсульта.
• Диабет: нарушение толерантности к глюкозе, повышение риска развития сахарного диабета 2 типа.
• Головные боли: мигрень, головные боли напряжения.
• Депрессия: снижение настроения, тревожность, проблемы со сном.
• Мышечные судороги: спазмы в мышцах ног, рук, спины.
• Спазмофилия: заболевание, характеризующееся судорогами мышц.

Как повысить уровень магния в организме

Чтобы восполнить запасы магния в организме, необходимо включить в рацион продукты, богатые этим микроэлементом. Также можно принимать пищевые добавки или витамины, содержащие его.

Советы:

• Ешьте больше цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов и семян.
• Пейте напитки, обогащенные магнием, такие как миндальное или соевое молоко.
• Добавляйте в блюда семена чиа, которые являются хорошим источником магния.
• Принимайте пищевые добавки с магнием, но только по назначению врача.