Здоровье

В каких продуктах содержится магний и как не допустить его дефицит в организме

175
Теги по теме:
В каких продуктах содержится магний и как не допустить его дефицит в организме

Магний является одним из важнейших микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма человека.

Суточная потребность человека в магнии

Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, в том числе в синтезе белка, углеводов, нуклеиновых кислот, передаче нервных импульсов, сокращении мышц, поддержании нормального уровня артериального давления и сахара в крови.

Суточная потребность в нем для взрослых составляет:

  • Мужчины: 420 мг
  • Женщины: 320 мг

Продукты, богатые магнием

Магний содержится в большом количестве в следующих продуктах:

  • Орехи и семена: миндаль, кешью, грецкие орехи, тыквенные семечки, кунжут, семена чиа
  • Злаки: цельнозерновой хлеб, овсянка, гречка, пшеничные отруби
  • Бобовые: фасоль, чечевица, горох
  • Тёмно-зелёные листовые овощи: шпинат, брокколи, листовая капуста, петрушка
  • Фрукты: бананы, авокадо, абрикосы, персики

Продукты содержащие магний

Влияние на организм

Магний играет важную роль в следующих процессах в организме:

  • Способствует нормальному функционированию нервной системы: участвует в передаче нервных импульсов, снижает возбудимость нейронов, помогает бороться со стрессом.
  • Участвует в синтезе белка: необходим для формирования новых клеток и тканей.
  • Участвует в метаболизме углеводов: помогает контролировать уровень сахара в крови.
  • Участвует в метаболизме жиров: помогает расщеплять жиры и выводить их из организма.
  • Участвует в поддержании нормального уровня артериального давления: помогает расслаблять кровеносные сосуды, что приводит к снижению давления.
  • Участвует в формировании костной ткани: необходим для роста и укрепления костей.

Дефицит магния

Недостаток магния может привести к следующим проблемам со здоровьем:

  • Сердечно-сосудистые заболевания: повышение артериального давления, риск развития инфаркта миокарда и инсульта.
  • Диабет: нарушение толерантности к глюкозе, повышение риска развития сахарного диабета 2 типа.
  • Головные боли: мигрень, головные боли напряжения.
  • Депрессия: снижение настроения, тревожность, проблемы со сном.
  • Мышечные судороги: спазмы в мышцах ног, рук, спины.
  • Спазмофилия: заболевание, характеризующееся судорогами мышц.

Еда с магнием

Как повысить уровень магния в организме

Чтобы восполнить запасы магния в организме, необходимо включить в рацион продукты, богатые этим микроэлементом. Также можно принимать пищевые добавки или витамины, содержащие его.

Советы:

  • Ешьте больше цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов и семян.
  • Пейте напитки, обогащенные магнием, такие как миндальное или соевое молоко.
  • Добавляйте в блюда семена чиа, которые являются хорошим источником магния.
  • Принимайте пищевые добавки с магнием, но только по назначению врача.
Подписывайтесь на наши соцсети